Главные витамины для роста и здоровья волос – это витамины группы В. Разберемся, какие витамины из группы В, решают различные проблемы волос и кожи головы
Витамин В1 или тиамин. Тиамин очень важен для организма, он участвует в метаболизме жиров белков и углеводов, а так же при выработке энергии. Он участвует при копировании генетического материала из клетки в клетку при ее делении, и он необходим для передачи электрических нервных сигналов. При недостатке витамина В1 волосы тускнеют и ломаются.
Суточная норма тиамина 1-1,5 мг. Источники тиамина: бобы, мясо, печень, пивные дрожжи.
Витамин В2 или рибофлавин необходим для того чтобы волосы выглядели здоровыми и свежими, так как при нехватки этого витамины корни волос быстро жирнеют, а кончики сохнут. Обратите внимание на то, что витамин В2 расходуется нашим организмом быстрее всего и его содержание в организме нужно поддерживать.
Источники витамина В2: молоко, яйца, хлеб, мясо и печень (особенно много его содержится именно в печени).
Витамин В3 или никотиновая кислота образует пигменты в наших волосах. Если организму не хватает этого витамина, то рост волос будет замедлен, а сами волосы начнут рано седеть.
Чтобы это предотвратить вам необходимо употреблять в пищу: зерновые, арахис, рыбу, печень, пивные дрожжи и особенно говядину.
Витамин В5 или пантотеновая кислота. Витамин В5 очень важен для организма, он образует важный компонент, который называется кофермент А. Пантотеновая кислота укрепляет корни волос, усиливает проникновение кислорода в кожу головы.
Обычно взрослые люди не испытывают недостатка в этом витамине, он содержится во многих продуктах, но наиболее богаты этим витамином: печень, арахис, зерно, отруби, пивные дрожжи, желтки, куриное мясо и брокколи.
Витамин В6 или пиридоксин предотвращает появление зуда и сухости кожи головы. Очень часто причиной появления перхоти является недостаток этого витамина. Наибольшее количество витамина В6 содержится в цельных зернах, рыбе, печени, почках, курице, свинине, а так же в сое, бананах, овощах, орехах и картофеле.
Витамин В9 или фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима организму для продуцирования новых клеток волос, клеток кожи головы, кровяных клеток и многих других. Так же фолиевая кислота обеспечивает рост волос. Суточная доза для взрослого человека: 200 мкг. Фолиевая кислота содержится в пивных дрожжах, зеленых овощах, печени.
Витамин В10 или парааминобензойная кислота по влиянию на волосы схож с витамином В3, он так же поддерживает пигментацию волоса, препятствует ранней седине. Суточная норма В10 — 100 мг. Обычно при сбалансированном питании организм получает эту норму, но если у вас нехватка витамина, то употребляйте в пищу молочные продукты, рис, дрожжи, яичные желтки, картофель, орехи и рыбу.
Витамин В12 или цианокобаламин – один из самых важнейших витаминов для человека. Он участвует в клеточном делении, поэтому от этого витамина зависят клетки кожи, крови, иммунные клетки, клетки кишечника и клетки волос. Недостаточное количество этого витамина ведет к аллопеции, зуду и сухости кожи головы.
Помните, что витамин В12 очень мощный витамин, если его употреблять больше нормы, то это приведет к гиповитаминозу. Суточная норма витамина составляет 2-3 мкг (1 микрограмм это одна тысячная доля миллиграмма). Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Наиболее богаты этим витамином мясо (печень, сердце, почки), двустворчатые моллюски (устрицы), чуть меньше в молоке, морских продуктах.
Конечно, сложно в день получать норму этих витаминов, ведь наше питание не всегда сбалансированное и полезное. Но недостатки этих витаминов способны оказать негативное влияние на ваш внешний вид, поэтому если ваше питание не богато этими витаминами выберете для себя подходящий витаминный комплекс.
